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轰炸二头的核弹动作

2022-02-23 11:22   来源:未知   作者:admin

  身体位置:站于杠铃正下方,双脚分开与肩同宽踩实地面,膝盖微屈,腹部收紧,腰背挺直屈膝下蹲,双手拳握杠铃,握距与肩同宽,掌心向前,呼气将杠铃提拉至身体起始位置。骨盆保持中立腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧肩带下沉,保持挺胸,双眼目视前方,大臂夹角身体并垂直地面,肘关节不要锁死,腕关节保持中立。

  动作过程:吸气准备,呼气肱二头肌发力带动小臂将杠铃向上弯举至肌肉顶峰收缩。大臂保持夹紧身体并垂直地面,腕关节保持中立,吸气,肱二头肌控制小臂将杠铃还原至起始位置,同时杠铃不要触碰身体。